Утренний фитнес в постели: 15 минут для красоты и бодрости

Просыпаться с хорошим настроением и подтянутой фигурой — реально! Этот 15-минутный комплекс можно выполнять, не вставая с кровати. Он разбудит тело, запустит метаболизм и подарит заряд энергии на весь день.

1. Дыхательная разминка (1-2 минуты)

Лежа на спине, сделайте 5 глубоких вдохов/выдохов через нос.
Дышите медленно — это снимет остатки сонливости.
2. Разогрев суставов (2 минуты)

Кисти: вращайте запястьями по/против часовой стрелки.
Стопы: нарисуйте носками круги, затем потяните их на себя.
3. Упражнения для пресса и спины

🔹 «Скручивание» (3 подхода по 10 раз):

1. Руки за головой, ноги вытянуты.

2. На выдохе подтяните колени к груди, лоб тянется к коленям.

3. Задержитесь на 3 секунды → вернитесь в исходное положение.
Дальше ...