Витамины для роскошных волос: что действительно работает?

Здоровые, блестящие волосы начинаются не с дорогого шампуня, а с правильного питания. Дефицит витаминов мгновенно отражается на состоянии локонов – они становятся ломкими, тусклыми и начинают выпадать. Разбираемся, какие вещества действительно необходимы вашим волосам.

Главные витамины для волос

1. Белок – основа структуры

🔹 Кератин (строительный материал волос) состоит из аминокислот.
🔹 Что есть: яйца, рыба, мясо, чечевица, киноа.

2. Витамины группы В – для роста и силы

В1, В12 (рост) – цельнозерновые, печень, яйца.
В2 (блеск) – молочные продукты, шпинат.
В6, В9 (против выпадения) – орехи, семечки, листовая зелень.
Биотин (упругость) – бобовые, цветная капуста.
3. Витамин А – против сухости
Дальше ...